Já ouviu falar do treino “Widowmaker”?

- 15 de março de 2017
17.03-BLOG

Provavelmente, a resposta pra essa pergunta é: sim, mas não com esse nome.

O “Widowmaker” nada mais é do que um método criado por Mark H. Berry na década de 30 que vem sendo utilizado por atletas, bodybuilders, praticantes de musculação e esportistas de diversas modalidades no mundo inteiro. Ele defende que, somente com barras e halteres, é possível construir a musculatura dos membros inferiores do corpo.

Nele, você tem que fazer 20 repetições sem parar, de alguns movimentos específicos, sendo os mais comuns o back squat, front squat e deadlift. Sim! É preciso ter um psicológico muito forte pra manter o ritmo durante as longas 20 repetições.

Depois de seguir o programa, que dura 6 semanas, sendo realizado 2 vezes por semana, você vai ganhar aumento da força, principalmente, dos membros inferiores, da resistência muscular e da resistência cardiorrespiratória.

Animou e quer treinar? Procure a ajuda de um profissional habilitado e não esqueça de fazer uma avaliação física antes e depois do programa.

 

 

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